Присоединиться

У Вас нет прав для создания постов в данной группе. Убедитесь, что вы вошли в аккаунт, подписаны на группу и администратор разрешил создавать в ней посты.

cbe79a1aa6533aea9d750b419da95843_3SbVq74LtzA.jpg

Брусья настенный,удобный хват.

✅надежные ✅прочные ✅нагрузка до 150 кг ✅простые в монтаже

Подробней ознакомится с ­брусьям: freedom-sport.dp.ua

#брусья #подтягивание #упражнения #мотивация #воркаут #отжимания #сила #выносливость

cbe79a1aa6533aea9d750b419da95843_BRfZu7Sy9aY.jpg

Ты ж хотел начать год по новому, так начни с покупки турника и регулярным тренировкам на нём.....💪💪💪👍

а freedom-sport.dp.ua поможет тебе в этом!!

cbe79a1aa6533aea9d750b419da95843_whYSUvoym6U.jpg

ТРЕНИРОВКА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ🔥

Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям , с 10 раз и до 1 ( 10 , 9 , 8 … 1 ) Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка , с 1 и до 9 раз , отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза , Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз , Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза , без отдыха лесенка с 1 до 5 раз , без отдыха лесенка с 4 до 1 раза , без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении ) , И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания ) на максимальное время ) !

Отдых 5 мин , подтягивания на максимальное количество раз⚠ #спорт #зож #sport #тренировка #турник #выносливость

383d35385331eb97feffb4478193172f_1PQIT8K2Uo4.jpg

Уважаемые друзья! 🎄🎉 Поздравляем Вас з наступающим Новым Годом и Рождеством Христовым! Желаем, чтобы Новый Год принес Вам радость, успех и развитие, чтобы Вы достигли своих целей, и воплотили все идеи в жизнь! Искренне желаем Вам процветания и благополучия в наступающем году!🍸🍸🍸🍷🍷

383d35385331eb97feffb4478193172f_JfzYh5NzJoQ.jpg

Хочешь получить отличный результат от упражнений на турнике? Выполняй их правильно!

Советы по правильной технике подтягивания на турнике:

  1. Держите пресс и контролируйте ноги.
  2. Во время подтягиваний не дергайтесь. Добивайтесь плавный подъем и плавный спуск.
  3. Подтягивайтесь как минимум до подбородка. Через определенное время, начните подтягиваться к груди.
  4. Перекладину обхватывайте большим пальцем.
  5. Тело не бросайте вниз. В момент опускания (отрицательная фаза), желательно за счет силы опускать тело.
  6. Быстро подтягивайтесь, медленно опускайтесь.
  7. Разминайтесь перед тренировкой. Не стоит в первом подходе выжимать максимум из-за риска потянуть мышцы.

#турник #спорт #здоровье #бицепс

5646761fdb1eec2f6e4a8841420fb008_mSIF3-mifUI.jpg

30 лучших мотивирующих фильмов, меняющих мировоззрение! Добавляйте себе, чтобы не потерять!

  1. Время
  2. Меняющие реальность
  3. Начало
  4. Побег из Шоушенка
  5. В погоне за счастьем
  6. Вечное сияние чистого разума
  7. Линкольн для Адвоката
  8. Социальная сеть
  9. Форест Гамп
  10. Шоу Трумана
  11. Области Тьмы
  12. Нокдаун
  13. Всегда говори «Да»
  14. Куда приводят мечты
  15. Достучаться до небес
  16. Человек, который изменил все
  17. Убойный футбол
  18. Семь жизней
  19. Город Бога
  20. Ванильное небо
  21. Жестокие игры
  22. Бойцовский клуб
  23. Господин Никто
  24. Последний самурай
  25. Слава
  26. В компании мужчин
  27. На грани
  28. Три дня на побег
  29. Авиатор
  30. Никогда не сдавайся
5646761fdb1eec2f6e4a8841420fb008_fDaJkFS3_Yk.jpg

МЕТОДЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

Для любого бодибилдера отжимания на брусьях чрезвычайно полезны, но экспериментировать с этим упражнением новичкам не стоит. А вот опытным спортсмена для улучшения их результатов будет очень полезно использовать различные техники отжиманий. Мы приведем здесь несколько способов, позволяющих повысить эффективность своих занятий.

Метод № 1

Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, проходя штангой только половину пути и сразу же возвращаясь в стартовое положение. С помощью этих частичных повторений можно нагрузить те волокна, которые не были как следует проработаны во время "стандартного" подхода.

Метод № 2

Форсированные повторы. Их суть заключается в следующем: когда мышцы дошли до предельного утомления, необходимо попросить напарника помочь выполнить еще пару повторов. Но при этом не следует перекладывать всю работу на него – основная работа должна быть выполнена мышцами занимающегося, а не подстраховывающего.

Метод № 3

Ступенчатые подходы или же "лестница". С каждым подходом, не делая пауз между ними, необходимо уменьшать нагрузку. В начале сета необходимо взять вес, который дает возможность отжаться только пять раз вместо пятнадцати с меньшим весом. После этих пяти повторов нужно уменьшить нагрузку и выполнить упражнение еще 5 раз, и так далее. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять его без пауз, прорабатывая мускулатуру полностью. Этот прием является одним из самых эффективных и травмоопасных. Следовательно, с ним нужно быть поосторожнее.

Метод № 4

Негативные повторы. Для их выполнения нужно взять вес, с которым можно отжаться только пять раз, и из верхней позиции крайне медленно, на восемь счетов, опуститься вниз. Повторить движение нужно 10 раз, невзирая на усталость мышц.

Чтобы вернуться в начальное положение, необходимо стать на возвышение, вроде скамьи или чего-то подобного. Не стоит и пытаться выполнить этот вид отжиманий самостоятельно! Негативные повторы – это довольно болезненный прием, поэтому в начале его выполнения одного подхода хватит более, чем на сто процентов.

Лучше всего применять этот метод один раз в две недели: примерно столько нужно мышцам на полное восстановление. Главное в этом упражнении: чрезвычайно медленно опускаться. Если делать это слишком быстро, то есть шанс просто упасть от усталости и растянуть суставы.

Рекомендации по выполнению отжиманий на брусьях

Как глубоко нужно опускаться? Лучше всего опуститься до комфортного растяжения передней части плеч. Большинству людей удобнее опускаться так, чтобы низ груди был немного ниже брусьев.

Необходимо ли фиксировать локти разогнутыми в верхней точке амплитуды? Да, но не до переразгибания. Если резко зафиксировать локти, или переразогнуть их, то это может привести к трению костей и даже воспалению сустава. Кроме того, в этом случае всегда есть шанс растянуть бицепс.

Какие брусья эффективнее использовать, параллельные или разведенные? Можно отжиматься как на тех, так и на других, чтобы разнообразить свои занятия. Если же чаще используются разведенные брусья, то следует избегать чересчур широкого хвата.

Стоит ли делать неполные повторы со своим весом, если тело намертво "застревает" в мертвой точки и сил, чтобы выжать себя наверх, не хватает? Это стоит делать лишь в том случае, если у атлета действительно нет достаточной силы, в том числе – силы воли для полного повтора, а также если он не может использовать тренажер с платформой.

c9759df833fa2eea0307ffc757d1fb93_FCiRCLGbJPQ.jpg

#ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ:

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?

Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.

  1. Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

  1. Хочу иметь рельефный #пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

  1. Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой #хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

  1. Хочу, чтобы мой #позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте #корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

  1. Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем #красивых #грудных #мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, #руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

  1. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить #бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

c9759df833fa2eea0307ffc757d1fb93_3SgBTTd2Qb8.jpg

Пожалуй, нет такого мужчины, который бы не мечтал о кубиках пресса на животе. Ведь это всегда считалось очень красивым и сексуальным. Но как достичь идеального пресса не ходя в тренажёрный зал?

Наиболее эффективные упражнения Для упражнений понадобится только турник (или просто перекладина). Какие же упражнения для пресса на турнике являются наиболее эффективными? Все бодибилдеры сходятся во мнении, что качать мышцы живота помогает подъём ног вверх к перекладине.

Хотя само выполнение данного упражнения многим не под силу. Если и вы не можете сразу поднимать ноги к перекладине, тогда начните просто согнутые ноги в коленях подтягивать к груди. А уже из этого положения ноги должны будут разгибаться примерно параллельно полу. Затем снова нужно будет подтянуть ноги к груди и опустить их вниз.

Можете начать с пяти подходов и постепенно увеличивать их, пока не сможете выполнять 10 и более подходов.

Через некоторое время вы сможете поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока они не будут параллельны полу.

После нескольких таких тренировок вы уже можете переходить к выполнению следующего упражнения, которое называется «уголок». Техника выполнения этого упражнения довольно таки проста: вы должны будете также поднимать ваши прямые ноги параллельно полу, как и в предыдущем упражнении, но с той лишь разницей, что теперь вам нужно будет задержаться на время в таком положении. Старайтесь удерживать ноги так, как можно дольше. После этого ноги можно будет опустить.

Очень важно при выполнении данного упражнения, чтобы вы следили за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось из стороны в сторону.

Когда вы почувствуете, что научились выполнять данные упражнения с лёгкостью, тогда вы уже сможете без труда поднимать ноги вверх к перекладине. Качать главное плавно и спокойно, без рывков и раскачки.

А количество подходов и число #упражнений в подходах подбирайте сами. И постепенно увеличивайте их количество.

Когда вы сможете с лёгкостью выполнять несколько десятков таких подъёмов ног, то можете пробовать заниматься с отягощениями. Для этого вы можете либо приобрести специальные приспособления в спортивных магазинах, либо же пользоваться подручными средствами: к примеру, вы можете одеть на спину тяжёлый (с какими-нибудь вещами или книгами) рюкзак.

Тренировки с утяжелителями чрезвычайно полезны, поэтому не нужно ими пренебрегать.

Даём телу отдохнуть!

Нельзя не сказать о самой распространённой ошибке многих бодибилдеров. Они полагают, что для того, чтобы накачать пресс (на турнике или нет), нужно тренироваться каждый день. Поэтому для того, чтобы быстрее заполучить идеальный пресс они начинают усердно тренироваться и утром и вечером.

Но этого делать ни в коем случае нельзя! Ежедневно качая на турнике пресс, ваши мышцы живота постепенно будут растягиваться из-за чрезмерных нагрузок, а вскоре у вас появится брюхо. Да, конечно покрытое кубиками, но всё-таки брюхо.

Дополнительные упражнения Уже давно доказано, что одним только турником вы не сможете добиться атлетический формы вашего тела, поэтому можете к вашим тренировкам на турнике добавлять ещё несколько упражнений, которые также можно выполнять дома самостоятельно:

Поднятие туловища из положения лёжа. Причём при выполнении этого упражнения руки необходимо держать за головой, а вот ноги нужно закрепить таким образом, чтобы они у вас не поднимались, а всё время лежали горизонтально. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперёд, выполняйте его повороты. Но старайтесь, чтобы ваши повороты туловищем были максимально горизонтальными. Все перечисленные упражнения для пресса необходимо выполнять комплексно. Только так можно добиться максимального результата за короткие сроки.

Следует отметить, что между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, которые должны длиться не более пяти минут, в противном случае произойдет отток крови и ваши #мышцы вернуться в своё обычное состояние. Вследствие этого, результат от тренировок будет минимальным.

Стоит упомянуть и о питании: при выполнении данных упражнении нельзя ни в коем случае принимать какую-либо пищу. Питаться можно лишь по прошествии двух-трёх часов после тренировки. И лучше избегать тяжёлой пищи. Хотя ваше меню должно содержать протеины и белковые элементы.

Если вы задались вопросом: «#Как #накачать #пресс на #турнике?», то вам понадобится усердие и сила воли, ведь только при регулярных (но не ежедневных!) тренировках вы добьётесь желаемых результатов!

c9759df833fa2eea0307ffc757d1fb93_BXIAXm_Zr8g.jpg

Самой лучшей мотивацией для мужчины в достижении каких-либо вершин всегда будет достойная женщина рядом с ним.

0ad002059ce18b24a1f9ebd326da7355_1EZ07-BYLRE.jpg

Друзья — это не те, с кем вы общаетесь каждый день. Вы можете видеться раз в месяц или раз в год, но эти встречи будут стоить больше, чем ваше ежеминутное общение с теми, кто просто болтается рядом.

0ad002059ce18b24a1f9ebd326da7355_qiHSCjDkTXg.jpg

Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.

0ad002059ce18b24a1f9ebd326da7355_T0UCjQyBe-g.jpg
  1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когдаьподбородок выше перекладины, однако как только они уберут мышечную спайку между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины – бац! – и проблема исчезает. Таким образом, чтобы улучшить подтягивания обратитесь к хорошему мануальному терапевту.

  2. Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усилий и увеличивает скорость их выработки.

  3. Концентрируйтесь на отведении локтей назад и вниз. Большинство тренирующихся начинают подтягивание с большим акцентом на сгибатели локтей. Как только сведете лопатки вместе (как это упоминалось в пункте #2), представьте, что бьете кого-то сзади локтем в живот. Это движение активирует широчайшие и большие круглые мышцы, которые являются мощными разгибателями плеча.

  4. Варьируйте ориентацию и ширину хвата. Варьирование хвата не только спасет тренировки от монотонности, но и усилит прогресс. Изменяя ширину и/или ориентацию хвата, вы задействуете различные пулы двигательных единиц.

В Институте силы Поликвина канадская компания спортивного оборудования Atlantis сделала для меня две специальные силовые рамы с различными рукоятками для подтягиваний. Эти рукоятки, расположенные наверху с трех сторон рамы, позволяют нам выполнять различные подтягивания пронированным и супинированным хватом, а также варьировать хват между толстой версией и вариацией обычного диаметра. Варьирование хвата между пронированным, нейтральным и супинированным влияет на процент задействования различных сгибателей локтя. Как правило, если время ограниченно, я рекомендую атлетам использовать версии с толстым хватом, поскольку они способствуют ускорению прогресса и эффективнее для спортивных задач. Изменение ориентации хвата также влияет на процент задействования лопаточных мышц и разгибателей плеча.

  1. В эксцентрической фазе упражнения следует полностью растягивать сгибатели локтя и сводящие лопатки мышцы. Распространенная ошибка некомпетентных тренеров заключается в том, что в эксцентрической фазе движения они рекомендуют своим клиентам не разгибать руки в локтях полностью и не опускать в вис до предела. Такая ограниченная амплитуда движения в конечном итоге приведет к проблемам с мягкими тканями. Безусловно, используя эту технику, у вас получится выполнить больше повторений, но это будут лишь частичные повторения. Запомните вот что: рост силы зависит от используемой амплитуды! Для того чтобы убедиться в том, что атлеты опускаются достаточно низко, я советую им представлять, как пальцы ног касаются пола в нижней точке эксцентрической фазы.

  2. Медленно выполняйте эксцентрическую фазу. Судя по моему опыту, медленная эксцентрическая фаза – это наилучший нагрузочный параметр для тех, кто плохо выполняет подтягивания. Я рекомендую использовать 30 секунд на опускание в последнем повторении каждого подхода. Таким способом увеличение тяговой силы не заставит себя долго ждать. Убедитесь в том, что ритм опускания ровный. Например, если ваш уровень – 20 секунд, то локти должны быть в середине амлитуды разгибания на 10-й секунде.

  3. Объем – это ключ к успеху. Чтобы обеспечить непрерывный прогресс в подтягиваниях, вам необходимо выполнять минимум 30 повторений на одной тренировке. Если для этого вам придется выполнить 10 подходов,то вперед.

  4. Улучшайте силу сгибания локтей. Выполнение подтягиваний должно улучшить результат в подъемах на бицепс, однако верно и обратное, особенно для женщин. Выберите сгибающий хват, который эмитирует хват, используемый вами в супинированных и пронированных подтягиваниях. К примеру, сгибания рук в стиле молота улучшат подтягивания нейтральным, параллельным хватом.

  5. Увеличивайте силу хвата. Никогда не используйте кистевые ремни! Изометрические восьмисекундные удержания с использованием различных приспособлений для усиления хвата не позволят ему стать ограничивающим фактором в развитии подтягиваний.

  6. Подбородок должен проходить перекладину. Единственный способ усилить мышцы, сводящие лопатки – это обеспечить четкий подъем подбородка над перекладиной. Если на ранних этапах для полноценного завершения амплитуды движения вам необходима помощь тренировочного напарника, то ничего страшного, – просто продолжайте тренироваться интенсивно, и вы добьетесь необходимого результата. Следите за тем, чтобы напарник помогал вам лишь преодолеть перекладину.

  7. Используйте пояс для лазания по деревьям, для подвешивания дополнительного отягощения. С таким поясом вес распределяется равномерно, к тому же, он крепче, чем пояс для отжиманий. Можете навесить на него 115 килограмм и не ощутить никакого давления на бедра. Что же насчет дополнительного веса в подтягиваниях пронированным хватом, то выполнение трех таких четких подтягиваний без раскачки с дополнительным весом, эквивалентным 66 процентам собственного веса, – это, на мой взгляд, очень впечатляюще.

  8. Станьте настолько поджарым, насколько можете: выполнение подтягиваний с дополнительным подкожным жиром эквивалентно выполнению этого упражнения с рюкзаком за спиной.

Когда-то подтягивания были обязательной частью уроков физкультуры и часто выполнялись населением в целом с целью поддержания хорошей физической формы. Я рад, что подтягивания снова набирают популярность. Чтобы стать частью данного движения, обязательно соблюдайте эти 12 рекомендаций, и вы удивитесь, насколько быстро сможете освоить это великолепное упражнение.

Автор: Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)

78f90f91b81fbc70a3eb37cb0be61190_YC9scHM2Ta4.jpg

Очень ценное упражнение- читать книги или смотреть телевизор в растяжке. На порядок улучшает уровень растяжки и привыкание связок...

78f90f91b81fbc70a3eb37cb0be61190_y-usjzd-5pw.jpg

Работайте на износ. Мухаммад Али, один из моих великих кумиров, имел большую популярность в 70-х годах. Однажды его спросили: «Сколько приседаний он сделал?», и он сказал: «Я не считаю мои повторения до тех пор, пока не чувствую жуткую боль в мышцах. А когда это происходит, тогда и начинаю отсчет, потому что только тогда это по-настоящему имеет значение». Это то, что сделает вас чемпионом, как не крути. «Нет боли, нет роста». Всё просто. Когда вы, например, развлекаетесь на вечеринке, кто-то усердно работает над собой, становится всё сильнее, умнее, и готов побеждать. Просто помните об этом. Если вы хотите побеждать и быть лучшим, нет абсолютно никакого другого пути, только жесткий, тяжелый труд, иначе быть не может. Ни одно из моих правил о том, как добиться успеха не будет работать, если вы ничего не делаете.

Арнольд Шварценеггер

78f90f91b81fbc70a3eb37cb0be61190_mpfvITaJ-z8.jpg

Я должен был остаться никем. Жизнь нанесла мне рану - еще при рождении пол лица мне парализовало. Учителя считали меня умственно отсталым, а мать поставила крест еще в детстве. На протяжении семи лет, семи долгих голодных лет, агенты и продюсеры хором твердили мне, что я должен бросить сначала актерскую, а затем сценарную стезю. Меня разворачивали на кастингах, еще до того как я снимал куртку, а продюсеры браковали мои сценарии не прочитав ни строчки. Я глотал слезы, на работе. Чистил клетки львов в зоопарке, рубил мясо. 7 долгих, тяжелых лет. 7 лет слез, пота и веры в себя. Вы тоже ничего не добьетесь пока не переживете период отчаяния. А потом? А потом я целый год жил на 1600 долларов. И написал "Рокки". Верьте в себя и любите свою маму

Сильвестр Сталлоне

40a7124f4e6664f637968d7e4bea0ba0_K_2XXgeIHpU.jpg

Будь собой, никогда не сдавайся, бейся, двигайся, поднимайся, думай и не теряй в душе огня. Все начинается с тебя. Твоя жизнь - это борьба.

40a7124f4e6664f637968d7e4bea0ba0_rwxUQD5T7To.jpg

Тренируйтесь не смотря на настроение , погоду и обстоятельства! Пройдет время, и вы поймете, что результат стоит того!

f483a8fe33075abe14ddb19389b694eb_NW42Qc9Zygw.jpg