Присоединиться

У Вас нет прав для создания постов в данной группе. Убедитесь, что вы вошли в аккаунт, подписаны на группу и администратор разрешил создавать в ней посты.

Курсы "Тренер тренажерного зала" Формат курсов тренера тренажерного зала: обучение в группе 4 человека по индивидуальному графику; Место проведения: проходят курсы тренажерного зала по адресу г. Киев, ул. Львовская 25; Продолжительность: 40 часов; График занятий: составляется индивидуально; Стоимость: 3000 грн; Варианты оплаты обучения: наличная, безналичная оплата; Сертификат: выдаем сертификат гос. образца курсов с печатью школы Star Fitness PRO. Сертификат одобрен Федерацией NABBA, входит в реестр, опубликованный на официальном сайте Федерации; Преподаватель: действующий тренер диетолог - преподаватель, тренер-преподаватель по пауэрлифтингу и бодибилдингу, действующая спортсменка по пауэрлифтингу, МС, дважды чемпионка Европы, член судейской комиссии по пауэрлифтингу и бодибилдингу Анита Гресь; Набор группы: 29 октября; Перспективы после прохождения обучения на тренера тренажерного зала: тренер тренажерного зала; Звоните (068)452-97-59, (063)412-05-34

c03333ad5a6f1bda314ca19fc4d07402_PN8UIcz_Fao.jpg

СЕМИНАР ПО СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ

Дата проведения: 2 декабря 2018 года Преподаватель: биолог, ученый, спортсмен (кмс по папуэрлифтингу) ВЛАДИМИР КОСТЮК Место проведения: г.Киев. ул Кирилловская 39 Продолжительность : 4 часа Темы: 1)классификация и применение 2)откат и пкт. 3)комбинации препаратов 4)мифы.5)стероиды и женщины 6)ответы на вопросы.разберем до мелочей Стоимость 430 грн Регистрация по тел, вайбер 063 412 05 34

c03333ad5a6f1bda314ca19fc4d07402_uxZBlfIimVo.jpg

Теоретический курс "Тренажерный зал и диетология"

Формат обучения на курсах : онлайн обучение; Длительность: 24 часов; Стоимость курса "Тренажерный зал и диетология": 3500 грн (для жителей других стран - по курсу Нац.Банка) График: разрабатывается индивидуально для каждого ученика; Варианты оплаты: разовый платеж, поэтапная оплата; Сертификат: гос образца курсов на двух языках (в том числе на английском) Телефон, вайбер: +380634120534 +79036851172

Программа курса: 1.Анатомия, физиология, биомеханика спорта; 2.Механизмы накопления, анатомия и различия избыточного веса у представителей мужского и женского пола; 3.Структура тренировки в тренажерном зале; 4.Теория составления тренировочных программ для набора мышечной массы, для похудения и сушки с учетом индивидуальных особенностей клиента. Корректировка программ; 5.Теория подбора и прогрессии весов; 6.Тренировки в тренажерном зале для мужчин, для женщин, для подростков, для лиц пожилого возраста, при определенных заболеваниях, для беременных; 7.Основы питания, диетологии; 8.Составление программ питания; 9.Использование спортивных добавок; 10.Спортивная медицина и фармакология; 11.Понятие о нутуриентах: белки, углеводы, жиры в рационе человека; 12.Водный баланс организма. Важность своевременного потребления воды; 13.Кислотно-щелочной баланс организма; 14.Основные виды дыхания: аэробное и анаэробное; 15.Метаболические процессы; 16.Изучение теоретических основ составления рациона питания для похудения, набора и поддержания веса; 17.Теория спортивного питания: питание до и после тренировки; 18.Включение в рацион спортивных добавок. Какие добавки для чего нужны.

00ffa2eebe87140e10e5437a1f9cd3df_L3PzTnIDuGg.jpg

ОНЛАЙН-КУРСЫ ИНСТРУКТОРА ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Формат обучения: 4 практических занятия по 2 часа (онлайн трансляция из тренажерного зала), 8 теоретических занятий Место проведения: онлайн; Расписание: вторник, четверг - теоретические занятия, суббота - практика; Стоимость: 2800 грн. Для жителей других стран - эквивалент по курсу Национального Банка Начало обучения: 29 сентября Сертификат: гос образца курсов. отправляем Новой почтой сразу после окончания курсов; Перспективы после обучения: тренер тренажерного зала; Целевая аудитория: курс предназначен для тех, кто хочет освоить профессию тренера тренажерного зала

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ: Анатомия, физиология, биомеханика спорта; Механизмы накопления, анатомия и различия избыточного веса у представителей мужского и женского пола; Структура тренировки в тренажерном зале; Составление тренировочных программ для набора мышечной массы, для похудения и сушки с учетом индивидуальных особенностей клиента. Корректировка программ; Оборудование тренажерного зала; Базовая техника выполнения упражнений с использованием тренажеров и с использованием свободных весов; Подбор и прогрессия весов; Распространенные ошибки, допускаемые при выполнении упражнений; Тренировки в тренажерном зале для мужчин, для женщин, для подростков, для лиц пожилого возраста, при определенных заболеваниях, для беременных; Основы питания, диетологии; Составление программ питания; Использование спортивных добавок; Спортивная медицина и фармакология; Психология общения с клиентом с точки зрения тренера-женщины; Развитие основных силовых показателей и физических качеств у женщин; Мотивационная психология;

РЕГИСТРАЦИЯ по телефону, вайберу +380634120534 +7903685117

7ca467521c26feffa8caf2ee995450dd_yLUmbp34iJs.jpg

ОНЛАЙН-КУРСЫ ИНСТРУКТОРА ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Формат обучения: 4 практических занятия по 2 часа (онлайн трансляция из тренажерного зала), 8 теоретических занятий Место проведения: онлайн; Расписание: вторник, четверг - теоретические занятия, суббота - практика; Стоимость: 2800 грн. Для жителей других стран - эквивалент по курсу Национального Банка Начало обучения: 29 сентября Сертификат: гос образца курсов. отправляем Новой почтой сразу после окончания курсов; Перспективы после обучения: тренер тренажерного зала; Целевая аудитория: курс предназначен для тех, кто хочет освоить профессию тренера тренажерного зала

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ: Анатомия, физиология, биомеханика спорта; Механизмы накопления, анатомия и различия избыточного веса у представителей мужского и женского пола; Структура тренировки в тренажерном зале; Составление тренировочных программ для набора мышечной массы, для похудения и сушки с учетом индивидуальных особенностей клиента. Корректировка программ; Оборудование тренажерного зала; Базовая техника выполнения упражнений с использованием тренажеров и с использованием свободных весов; Подбор и прогрессия весов; Распространенные ошибки, допускаемые при выполнении упражнений; Тренировки в тренажерном зале для мужчин, для женщин, для подростков, для лиц пожилого возраста, при определенных заболеваниях, для беременных; Основы питания, диетологии; Составление программ питания; Использование спортивных добавок; Спортивная медицина и фармакология; Психология общения с клиентом с точки зрения тренера-женщины; Развитие основных силовых показателей и физических качеств у женщин; Мотивационная психология;

РЕГИСТРАЦИЯ по телефону, вайберу +380634120534 +79036851172

7ca467521c26feffa8caf2ee995450dd_T_aJgv2hGUU.jpg

Онлайн курсы тренажерного зала — обучение в «Star Fitness»

Формат обучения: 4 практических занятия по 2 часа (онлайн трансляция из тренажерного зала), 8 теоретических занятий Место проведения: онлайн; Расписание: вторник, четверг - теоретические занятия (с 18.00 до 20:00) суббота - практика (с 15:00 до 17:00); Стоимость: 2800 грн (для жителей другой страны - оплата по курсу Нац.банка) Начало обучения: 29 сентября Сертификат: гос образца курсов. отправляем Новой почтой сразу после окончания курсов; Перспективы после обучения: тренер тренажерного зала; Целевая аудитория: курс предназначен для тех, кто хочет освоить профессию тренера тренажерного зала Звоните или пишите на вайбер +380634120534 (Украина)

  • 79036851172 (Россия)
8e2f8e507c8ddc4dc0ad18d4014e7426__UplK5-CZdw.jpg

Онлайн курсы тренажерного зала — обучение в «Star Fitness»

Формат обучения: 4 практических занятия по 2 часа (онлайн трансляция из тренажерного зала), 8 теоретических занятий Место проведения: онлайн; Расписание: вторник, четверг - теоретические занятия (с 18.00 до 20:00) суббота - практика (с 15:00 до 17:00); Стоимость: 2800 грн (для жителей другой страны - оплата по курсу Нац.банка) Начало обучения: 29 сентября Сертификат: гос образца курсов. отправляем Новой почтой сразу после окончания курсов; Перспективы после обучения: тренер тренажерного зала; Целевая аудитория: курс предназначен для тех, кто хочет освоить профессию тренера тренажерного зала Звоните или пишите на вайбер +380634120534 (Украина)

  • 79036851172 (Россия)
8e2f8e507c8ddc4dc0ad18d4014e7426_Cw0LWGBaFk8.jpg

Правильный завтрак-здоровое начало дня. Как утро начнешь, так день и проведешь. Завтрак - самое важное топливо, качество которого целиком и полностью влияет на нашу производительность. Что включает в себя идеальный завтрак? 80% от всей утренней порции должны составлять медленные углеводы (зерновые), 10% - белок (яйца, сыр, рыба, курица), 10% - правильные жиры (орехи, льняное семя, авокадо). Диетологи рекомендуют: 1.Овсянка на воде с льняными семенами, 1 вареное яйцо;

  1. Гречневая каша на воде, кусочек сыра, 30 г любимых орехов;
  2. Рисовая каша на воде с тыквой, стакан молока, 30 г орехов на ваш вкус и цвет;
  3. Омлет на воде с овсяными отрубями, ломтик авокадо;
  4. Пшенная каша на воде с морковкой и луком, бутерброд из авокадо и слабосоленой семги;
  5. Шарлотка с яблоками, 30 г орехов;
  6. Полезная пица с курицей,сыром. Есть приятная новость для любителей сладкого! Если совсем невмоготу и хочется побаловать себя порцией сахара, можете делать это смело, но не налегайте. Утром метаболизм конечно творит чудеса, но здесь как и во всем нужно соблюдать меру. Приятного аппетита!
7859604e2cae5c6c3d2c5fb698c67b95_l0Ez8RRESI0.jpg

Почему мужчинам похудение даётся легче чем женщинам? Разность успехов в похудении у мужчин и женщин заложена в самом строении их организмов. У сильной половины человечества от природы меньше жира и больше мышц, которые позволяют быстро сжигать калории. Да и сами лишние килограммы откладываются главным образом на животе, откуда их легче всего «согнать». Дамы обладают меньшей мышечной массой и накапливают жир на бёдрах, где от него труднее избавиться. Руки опускать не следует.Природную «несправедливость» можно компенсировать упорством. Набор рекомендуемых упражнений для обоих полов примерно одинаков: специалисты советуют сочетать бег, плавание и ходьбу с силовыми нагрузками. Однако мужчинам стоит обратить особое внимание на тренировку ног при помощи выпадов и приседаний, а женщинам – не забывать о плечах и спине. Ещё дно препятствие на пути к стройной фигуре, с которым женщины сталкиваются чаще мужчин – неправильное питание. Причём речь идёт не столько о переедании, сколько о небольших «капризах» в виде лишнего кусочка торта или стаканчика мороженого. К тому же, во время приготовления блюд на кухне хозяйки то и дело пробуют еду – таким образом день за днём набегают лишние калории. Для эффективного похудения и мужчинам, и женщинам рекомендуется устраивать 3-4 тренировки в неделю, причём 2 из них – кардио (бег, плаванье, ходьба) и 1-2 – силовые. Действуйте и всё у вас получиться!

7859604e2cae5c6c3d2c5fb698c67b95_DieHoJXE2zw.jpg

ТОП 15 МИФОВ 😃😃

  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
  2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки.
  3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
  4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
  5. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы , поэтому фитнес и тренировки с отягощениями для девушек приветствуются. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет.
  6. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
  7. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
  8. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
  9. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
  10. Обруч не уменьшает талию.
  11. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
  12. Не есть после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна. Если вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело😃😃
7859604e2cae5c6c3d2c5fb698c67b95_SKStlm2ybVo.jpg

ПП рацион от #starfitness 🌱🍋😊

Если хочешь похудеть - 1200 ккал

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню. 08:00 — овсянка с фруктами + чай или кофе 11:00 — йогурт (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника) 13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус 16:00 — фрукт и стакан кефира 19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

6ab5578546f4d5e9a6f81042a37f612b_HTcgtCLqCP8.jpg

‼ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК ‼

  1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

  2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

  3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

  4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

  5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

  6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

6ab5578546f4d5e9a6f81042a37f612b_3d_6jBJ67jY.jpg

10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума! 🍚😋

  1. Сметана + петрушка #Лето + зеленый лук #Лето + укроп
  2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
  3. Банан + орешки
  4. Кефир + чернослив + корица
  5. Йогурт + корица
  6. Кефир + клубника
  7. Йогурт + ананас + малина
  8. Молоко + мед
  9. Сметана + цедра апельсина + миндаль
  10. Йогурт + смородина / голубика + малина

. . .

Статьи #полезныестатьи #спортивнаяжизнь #правильноемышление #правильноепитание #фитнессовет #полезнастатья #спортивнаястатья #тренировка #советыдлятренировок #советыпопитанию

6ab5578546f4d5e9a6f81042a37f612b_KLV6qkpg6_Q.jpg

Программа «Плоский живот за 8 недель». ✅

✅Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? ✅Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

✅Тренировок в неделю – 2

✅Недели 1-4:

✅Скручивания с блоком: 2-315-25 Планка: 2-330-60 сек Подъем ног в висе: 2-310-20 Наклон в стороны с гантелями: 2-310-20

✅Недели 5-8:

✅Скручивания с вращением корпуса: 3-440-60 Планка с ногами на скамье: 3-460 сек Подъемы корпуса лежа (при необходимости использовать гантель на груди для увеличения нагрузки): 3-420-30 «Дровосек» на блочном тренажере: 3-410-20

b9792b0aead124b0e6359a5e218d1a69_1YfUND1rrD4.jpg

#starfitness_курсы 💪 . Формат обучения на курсах «Тренер TRX»: индивидуальное обучение; Длительность курса: 10 часов; График: разрабатывается индивидуально; Стоимость: 2200 грн. возможна поэтапная оплата; Гарантии: обучение на основании договора; Сертификат: гос образца курсов с оригинальной печатью школы фитнеса "Star Fitness TM; Работа на должности: тренер TRX; . 📱Звоните (073) 009-07-51, (067) 887-85-45 . #курсытренераtrx #trx #базовыекурсытренератренажерногозала

b9792b0aead124b0e6359a5e218d1a69_Ql1XAfstAc4.jpg

И снова, программа тренировок для девушек! Следуй и добьешься результата !

✔1 День:

  1. Пресс. 2 подхода по 35
  2. Приседания. 3 подхода по 30
  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

✔2 День:

  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
  3. Прыжки на скакалке. 5 минут
  4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
  5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

✔3 День: Отдых.

✔4 День:

  1. Пресс. 3 по 30.
  2. Отжимания. 3 по 15.
  3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
  4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

✔5 День: Отдых.

✔6 День:

  1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
  2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
  3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

✔7 День:

  1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
  2. Пресс. 3 раза по 20.
  3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

b9792b0aead124b0e6359a5e218d1a69_EoFMqjr6AOE.jpg

#starfitness_курсы на курс тренера тренажерного зала: персональное обучение 💪👊 . Место проведения: г.Киев, ул. Кириловская 39; Длительность: 120 часов. Из них 40 часов теории, 80 часов практики; График занятий разрабатывается индивидуально; Стоимость: 4300 грн. за весь курс; Варианты оплаты: поэтапная оплата или разовый платеж; Сертификат: гос.образца курсов; Перспективы: работа персональным тренером тренажерного зала; . Ребята, звоните! Бесплатная консультация и все вопросы по телефону (073) 009-07-51, (067) 887-85-45 или пишите . #фитнескурсы #курсыттз #курсытренератренажерногозала #курсыдлятренеров #курсытренеровкиев #фитнесшколакиев #starfitness

60845bc1bbc95e09599580a053709031_V8ec4T3MfL4.jpg

Упражнения для тренировки ног. 💪👊

Упражнения на ягодицы Становая тяга Наклоны вперед со штангой Выпады

Упражнения на квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается на передней поверхности бедра. Задействуется во всех упражнениях, где происходит усиленное разгибание колена.

Упражнения на квадрицепс перечислены в порядке эффективности. Приседания со штангой Жим ногами Гакк-приседания Разгибания в тренажере Выпады

Упражнения на бицепсы Бицепсы располагаются на задней поверхности бедра и участвуют в сгибании колена. Упражнения перечислены в порядке снижения эффективности.

Сгибания ног в тренажере Гиперэкстензии Становая тяга со штангой на прямых ногах Выпады - незначительное воздействие

Упражнения на икры (голень) Подъем на носки стоя Подъем на носки "осликом"👊💪

60845bc1bbc95e09599580a053709031__sXlEmAuyYY.jpg

Лимонно-мятный напиток 🍋🌱То что надо! . 🍋Ингредиенты: Вода (можно негазированную) - 1,5 л. Лимон - 1\2 шт. Мед - 3-4 ст.л. Мята от компании #Лето - 8-10 крупных листов Мелисса от компании #Лето - 8-10 крупных листов . 🍋🌱Приготовление: Вскипятите воду, промойте мяту, лимон и мелиссу, лимон разрежьте на несколько частей и все эти компоненты на 2-3 минуты положите в кипящую воду. Снимите с огня и остудите до теплого состояния. Выньте из отвара мятную смесь и лимон. Добавьте мед, размешайте (если хотите сделать напиток более сладким – то добавьте еще меда), затем охладите. . . . #полезноепитание #какправильнопитаться #какпохудеть #какубратьживот #какпохудетьклету #советыпопитанию #личныйдиетолог #консультациядиетолога #семинарпопитанию #спортивноетело #худеемклету #фитнесмарафон #полезныйрецепт #вкусныйпирог #диетическаяеда #диетическийобед #диетическийрецепт #рецептдлядиеты #диета #худеембыстро #худеембездиет🍋

fc3b62b5136a2065862b8eb5fc994ced_J6GraOiUZ28.jpg

ПЛАНКА: как правильно ее выполнять 😃💪

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

⚡- Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

  • Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

  • Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

  • Поясница Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

  • Живот Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

  • Локти Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами. 😃

fc3b62b5136a2065862b8eb5fc994ced_0IDJaZ_KbcQ.jpg