Присоединиться

У Вас нет прав для создания постов в данной группе. Убедитесь, что вы вошли в аккаунт, подписаны на группу и администратор разрешил создавать в ней посты.

Стройные ножки за 7 дней

Сохрани, чтобы не потерять

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

💎 Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

💎 Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

💎 Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

💎 Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

bae6dbdf364ab69ea2f89c576f1f4658_AwyS2RPQ1TE.jpg

Эликсир красоты Грейпфрут — 1 шт Мёд натуральный — 1 ст. л.

  1. Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть.
  2. Мякоть грейпфрута и мёд (предварительно мед подогреть) помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре.
bae6dbdf364ab69ea2f89c576f1f4658_90XxiWGGn88.jpg

Вкусно и не вредит фигуре! Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - около 140 ккал)

Ингредиенты:

  • йогурт - 100г.
  • творог обезжиренный - 300г.
  • сахар - 3ст.л.
  • какао - 1,5ст.л.
  • желатин-15г.

Приготовление:

  1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния.
  2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
  3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
  4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
  5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
  6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи Рецепт на 4 порции, на 100г. около 140 ккал.

По такому рецепту можно делать и фруктовый мусс, заменив какао любимыми фруктами или ягодами.

fb10276b00918363499dbf15910d521e_pO31iHqZSyw.jpg

Морковно-йогуртовый тортик с курагой 😋 Когда: завтрак/дообеденный перекус.

Ингредиенты, для бисквита: Морковь - 4 шт Курага - 30 г Овсяная мука - 2 ст Яйца - 3 шт Натуральный йогурт - 3 ст.л Сода - 1/2 ч.л Соль, корица, сахар/подсластитель - по вкусу.

Для начинки: Творог обезжиренный - 200 г Натуральный йогурт - 1/2 ст Банан - 1 шт Желатин - 1 ч.л Сахар/подсластитель - по вкусу.

Морковь и курагу измельчить в блендере, потушить в сковороде. Желтки смешать с мукой и йогуртом, добавить тушеную смесь, + взбитые белки с солью. Все перемешать. Вылить на противень (лучше подстелить бумагу для запекания) и печь мин 25 (осторожно вынимаем). Начинка: Растворить желатин, дать остыть, добавить в йогурт. Добавить творог, банан и размешать, лучше в блендере. Разрезать на 4 части коржик, промазать начинкой и в холодильник на ночь для застывания желатина. Сверху можно чем-нибудь посыпать, например корицей или кокосовой стружкой.

Приятного аппетита!

fb10276b00918363499dbf15910d521e_1x1wMHXEOq4.jpg

Кефиный суп для похудения #спортточкакомюа Кефир обезжиренный — 500 Грамм Огурец — 1 Штука Чеснок — 2 Зубчика Лук зеленый — 10 Грамм Укроп и петрушка свежие — 15 Грамм Базилик свежий — 10 Грамм Соль — По вкусу Перец черный молотый — По вкусу Количество порций: 2

Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики. Свежую зелень так же промываем под холодной водой и мелко нарезаем, чеснок измельчаем. Если вы не любите чеснок, то можно его не использовать, но не забывайте, что он относится к числу антиоксидантов и так же помогает очищению организма. Теперь раскладываем все подготовленные ингредиенты по тарелкам (у меня вышло две) и заливаем остывшим кефиром. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем хорошенько. Перец так же можно не использовать, но лично я люблю остренькое. Наш суп готов, и вкус у него, между прочим, отменный. Приятного аппетита!

Время приготовления: 20 мин.

fb10276b00918363499dbf15910d521e_LZ1Rx1Vc-N8.jpg

Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.

При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.

Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.

Ингредиенты

  1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
  2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки

Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.

Пьем в течение дня вместо еды

d9d35e7bc2c63af6b6365e3ef8a538b6_ogt_98z7KrI.jpg

ПРОСТЫЕ ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА #спортточкакомюа Перед каждым антицеллюлитным обертыванием рекомендуется принять душ и обработать проблемные места скрабом, смешав, к примеру, ваш гель для душа с тем же кофе или кофейной гущей, сахаром или морской солью.

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

½ стакана молотого кофе, кипяток, недорогой крем для тела или растительное масло, эфирное масло лимона, эфирное масло корицы или порошок корицы. Залейте кофе небольшим количеством кипятка до состояния густой каши и дайте настояться под крышкой 20-30 минут и слейте излишки жидкости (если они есть). Добавьте к кофейной массе крем для тела или растительное масло, 10-15 капель эфирного масла лимона (мандарина, грейпфрута, апельсина) и 3-5 капель эфирного масла корицы или примерно ½ чайной ложки порошка корицы.

Имейте в виду, что корица может оказаться сильным аллергеном, поэтому убедитесь заранее, что вы ее хорошо переносите.

Нанесите получившуюся кашицеобразную массу на проблемные места, укутайте поверх пищевой пленкой или специальный пленкой для обертываний, наденьте старый махровый халат и лягте под одеяло. Здесь можно воспользоваться термоодеялом.

Жечь не должно, вы должны чувствовать лишь приятное тепло, которое постепенно усиливается, но не доходит до жжения. Оставайтесь под одеялом 20-40 минут, затем смойте обертывание и нанесите на кожу увлажняющий крем, в который можно добавить несколько капель эфирного масла мяты или эвкалипта.

Надежный помощник по борьбе с целлюлитом - термоодеяло, которое сделает любое антицеллюлитное средство еще эффективней. Термоодеяла используются для многих видов косметических процедур: обертываний, массажей и восстанавливающих программ. Обладают напольными и портативными блоками управления. ЭКСПРЕСС-СКРАБ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

гель для душа или гель-масло, белый или коричневый сахар, порошок корицы или эфирное масло. Смешайте гель для душа с сахаром до состояния густой кашицы и добавьте немного порошка корицы или эфирного масла корицы. Также можно добавить смесь других антицеллюлитных эфирных масел и молотый кофе.

Переложите получившийся скраб в чистую сухую емкость с плотной крышкой и используйте в душе как скраб для тела. Регулируйте количество корицы в зависимости от чувствительности вашей кожи.

После скраба нанесите на проблемные места антицеллюлитный крем, интенсивного массажа здесь не потребуется.

Используйте последовательность разогревающий скраб – антицеллюлитный крем через 2-3 дня в течение 6-8 недель и только потом решите, помогает вам этот способ или нет.

ОХЛАЖДАЮЩЕЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ ДЛЯ ТЕЛА

½ стакана молотого зеленого чая, ½ стакана молотых морских водорослей, кипяток, крем для тела, эфирное масло розмарина, эфирное масло мяты, эфирное масло мелисы. домашние средства от целлюлитаЗалейте морские водоросли кипятком, дайте настояться 5-7 минут и добавьте к ним зеленый чай. Настаивайте все 20-30 минут под крышкой, пока настой почти полностью не остынет, затем слейте излишки жидкости и добавьте к получившейся кашице крем для тела и эфирные масла.

Нанесите готовое обертывание на проблемные места, укутайтесь полиэтиленом, наденьте старый махровый халат и лягте под легкое одеяло на 20-40 минут. Охлаждающий эффект должен быть приятным, но не леденящим.

Смойте обертывание и нанесите антицеллюлитный крем, можно с разогревающим эффектом.

d9d35e7bc2c63af6b6365e3ef8a538b6_ucslNt0jT14.jpg

10 Вариантов ванн для похудения #спортточкакомюа Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

  1. Ванна Клеопатры Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.

  2. Ванна с горчицей Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну. Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

  3. Голливудская ванна Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.

  4. Ванна из липового цвета Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.

  5. Содовая ванна Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

  6. Ванна из отрубей 1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

  7. Хвойная ванна Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.

  8. Витаминная ванна В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

  9. Розовая ванна Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

  10. Скипидарные ванны Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.

d9d35e7bc2c63af6b6365e3ef8a538b6_RnFbhKB2sSc.jpg

😃 СУПЕР-ДИЕТА! 😃 -6 кг за неделю #спортточкакомюа

Данная диета состоит из 7-ми разгрузочных дней.

Итак: ⚡1-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.

⚡2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.

⚡3-й день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.

⚡4-й день. 400 г рыбы; зеленые овощи.

⚡5-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.

⚡6-й день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.

⚡7-й день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.

Сохрани, чтобы не потерять 📌

544f2050abb58cfe21f908ef3efa2fdb_O_tZK6BA1Nw.jpg

Несложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

  2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

  3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

  4. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения. #спортточкакомюа

544f2050abb58cfe21f908ef3efa2fdb_VPHrZp8SnrA.jpg

10 способов терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.

  1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
  2. Совершай 10-минутную пробежку.
  3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.
  4. Замени любимый шоколад бананом.
  5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.
  6. По 30 минут занимайся йогой.
  7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.
  8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.
  9. Выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.
  10. На хлеб вместо масла намазывай джем. #спортточкакомюа #теряем100калорий
544f2050abb58cfe21f908ef3efa2fdb_MDNPpKxcF08.jpg

Если ты ждёшь, что кто-то примет тебя «таким, как ты есть», то ты просто ленивое мудло. Потому что, как правило, «такой, как есть» — зрелище печальное. Меняйся, скотина. Работай над собой. Или сдохни в одиночестве.

@ Фаина Раневская #спортточкакомюа

2a83c692962ad22df09efd00005b9094_WNN-YbPuvmQ.jpg

Создаём красивый животик

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака. Сладкое и выпечка в рационе присутствует. Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая. #спортточкакомюа #востановлениефигурыпослеродов

2a83c692962ad22df09efd00005b9094_8IissDR3Q_g.jpg

Что нужно делать, чтобы всегда оставаться красивой?

  1. Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
  2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
  3. Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
  4. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
  5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
  6. Мы пьем много чая без сахара.
  7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
  8. Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
  9. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
  10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
  11. Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
  12. Мы занимаемся спортом.
  13. Мы любим себя! Очень! #спортточкакомюа #всегдакрасива
2a83c692962ad22df09efd00005b9094_vwlZZyQ0sag.jpg

Низкокалорийный балык из курочки 🔸на 100грамм - 87.77 ккал🔸Б/Ж/У - 14.34/0.81/0.95🔸

Ингредиенты: 3 куриных филе (около 500 г) 250 г крупной соли 1 столовая ложка смеси перцев 50 мл коньяка или виски

Приготовление: Грудки обмыть и насухо вытереть. Смешать соль, перец и спиртное. В форму выложить половину смеси, на нее грудки и засыпать оставшейся смесью. Закрыть форму и поставить на сутки в холодильник. Достать грудки и хорошо промыть от соли и специй. Хорошо промокнуть полотенцем воду с филе и завернуть в льняную салфетку или марлю. Убрать в холодильник на сутки. Хранить в холодильнике, завернутым в марлю или в льняную салфетку.

Приятного аппетита! #спортточкакомюа #фитнесблюдо

27ef54c8df90b5a8bd23d8b0b9d75c1e_bIZ8ctyM5c0.jpg

5 рецептов диетического мороженого🍧

🍦Самое низкокалорийное мороженое: домашний фруктовый лед Для приготовления домашнего фруктового льда вам понадобятся ваши любимые ягоды или фрукты, порезанные маленькими кусочками. Наполните ими специальные формочки для мороженого или стаканчики из-под йогурта. Залейте любым соком. Попробуйте разные сочетания, экспериментируйте! Наполненные формочки поставьте в морозильник на 2–3 часа. Когда фруктовый лед начнет замерзать, вставьте в стаканчики палочки или шпажки.

🍦Диетическое банановое мороженое Очень простое и очень вкусное домашнее мороженое. Банан не кристаллизуется при заморозке, поэтому получается нежная однородная консистенция, как у настоящего пломбира! Все, что нам нужно — заморозить бананы в морозильной камере, после чего размолоть в блендере. Готовый десерт разложите в вазочки и сразу же подавайте.

🍦А еще можно так: замороженные шоколадные бананы Бананы порезать на половинки или на более мелкие кусочки, вставить в них палочки или шпажки. Заморозить. В это время горький или темный шоколад растопить на водяной бане и окунуть в него замороженные бананы. Посыпать орешками по вкусу.

🍦Обезжиренное домашнее мороженое Для этого диетического мороженого нам потребуется 2 яйца, 125 г обезжиренного мягкого творожка, стакан обезжиренного молока, ванилин и сахар/сахарная пудра/заменитель сахара по вкусу. Сначала взбиваем в крепкую пену белки, вводим ванилин и сахарозаменитель. После этого добавляем молоко и творожок, хорошо перемешиваем, чтобы получилась однородная масса. Последний ингредиент — желтки. По вкусу можно добавить ягоды, фрукты, орешки, какао. Готовую смесь убираем в морозилку на пару часов, в течение которых мороженое нужно будет несколько раз перемешать.

🍦Быстрое мороженое в блендере Еще один чудесный в своей простоте рецепт! Просто возьмите 1 часть любых замороженных ягод (клубнику, черную смородину, вишню и т. д.) и 1 часть обезжиренного молока. Смешайте в блендере до однородности, подавайте сразу же. #спортточкакомюа #полезнаявкусняшка

27ef54c8df90b5a8bd23d8b0b9d75c1e_gMqQ0PGzVdI.jpg

9 мотивационных привычек 🌟

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🔹 Ранний подъем Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое есть в раннем подъеме. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц-другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

🔹 Увлеченное чтение Если в день заменить час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, то вы станете самым умным человеком среди своего окружения. Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться само собой. Как сказал Марк Твен: " Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать".

🔹 Умение упрощать Упрощение - это устранение ненужного и бесполезного. Необходимо уметь упрощать все, что можно и нужно упростить. Хоть это и требует долгой практики, в итоге дает положительный результат. Очищаются память и чувства, вы меньше переживаете и нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше вы сможете ею наслаждаться.

🔹 Замедление Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

🔹 Тренируйтесь Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

🔹 Ежедневная практика Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.

🔹 Окружение Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они - самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.

🔹 Заведите журнал благодарностей Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!

🔹 Будьте упорны Томас Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена "Куриный бульон для души", прежде чем она стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если вы хотите добиться желаемого, будьте упорны и не сдавайтесь! #спортточкакомюа #мотивация

27ef54c8df90b5a8bd23d8b0b9d75c1e_vc032jQWs38.jpg

Диетический шоколадный чизкейк

*Энергетическая ценность на 100 г - 110,2 ккал, б - 16,2 г, ж - 2,1 г, у - 7,2 г.

Ингредиенты: ✨Творог обезжиренный - 400 г; ✨Молоко 1% жирности - 100 г; ✨Мед пчелиный - 20 г; ✨Желатин пищевой - 15 г; ✨Какао-порошок - 50 г;

Способ приготовления: 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

Приятного аппетита! #спортточкакомюа #полезныевкусняшки

10e9be218b3857c63e94213d20d06c87_po5z5FDsr5Q.jpg

Низкокалорийные овсяные панкейки

Вкуснейшие панкейки! Завтрак с пользой для фигуры!👍

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные - 1 ст • Молоко 1% - 1 ст • Мука цельнозерновая - 1 ст. л • Яйца - 1 шт • Сода гашеная - 1 ч. л • Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Смешиваем овсяных хлопья с 1/3 стакана молока. Оставшееся молоко сбиваем с яйцом (до пенистого состояния), добавляем подсластитель, взбиваем. Хорошо взбиваем овсяные хлопья с молоком, добавляем молоко, взбитое с яйцами и подсластителем, столовую ложку муки и еще раз все сбиваем, после добавляем гашеную соду. Оставляем минимум на 40 минут.

После перемешиваем большой ложкой снизу вверх до однородного состояния. Жарим на разогретой сковороде (первый раз сковороду смазываем маслом, все остальные жарим без масла). Жарим до появления пузырьков, переворачиваем и прожариваем еще секунд 8-10.

Приятного аппетита! #спортточкакомюа #полезныевкусняшки

10e9be218b3857c63e94213d20d06c87_FR6KbqmmzjU.jpg