Присоединиться

Как вылечить депрессию

Устал? Лень работать? Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник! Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент. Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи ты узнаешь как.

ВСЕ ЕСТЬ

У современного человека все есть. Для работы есть компьютер, интернет, автомобиль. Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр. Для семейного счастья есть жена, ребенок и квартира. Все есть.

ВСЕ ЗНАЕМ

Мы все знаем. Что надо делать зарядку по утрам. Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги. Что надо воспитывать сына и дарить приятные безделушки жене. Все знаем.

НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ!

Ага. Хотя нет, вру. По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион. Этого «энтузиазма» обычно хватает на 2-5 дней. Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую… Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой. А в чем же проблема?

НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ

Энергии? Какой еще энергии? Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию? Энерджи-менеджмент — это не про калории. Это про 4 вида энергии. Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей. Все это здорово мотивирует к работе. Но все это неважно, если ты не спал двое суток. Или ты пьян в стельку. Или у тебя сильная головная боль.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у тебя проблема с физической энергией — все остальное неважно. Ты обречен на провал.

Как восстановить физическую энергию? — Занимайся спортом. Но только тем, который тебе действительно нравится. Например, в моем случае это качалка. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, боевые искусства, велосипед… — Спи ночью. Не менее 8 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума — как будто проживаешь два полных дня вместо одного! — Питайся правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное в топку… — Откажись или уменьши потребление кофе, алкоголя и никотина. Моя больная тема — кофе. — Утром выпьешь кофе — вечером силы на нуле. Или у тебя не так?

Спасибо, Кэп! Да, я — Кэп. А ты ждал тригонометрических уравнений?

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит. Но ты только что жутко поругался. С лучшим другом. Чуть не до драки. Ты назвал его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем. Он тоже не остался в долгу. Ты весь кипишь. Долбит адреналин. Сможешь ли ты работать? Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию. Например, тебе только что позвонил начальник и тепло похвалил твою работу. Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем ты там зарабатываешь на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию. Злость, обида, раздражение — забирают ее.

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование. Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация ... вместо ... отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания за смешными видосиками.

А еще: выбрось зомбоящик! Он разрушает твой мозг! Ну или хотя бы вырви с корнем антенну.

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Зачем ты живешь? Зачем ты работаешь на этой работе? Куда тебя приведет то, что ты делаешь сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь. Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.

Как пополнить: ставь большие цели, займись благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

ПУЛЬС ЖИЗНИ

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал…

Чередование необходимо: — В течение дня (смотри, например, технику Pomodoro). — В течение суток (ночной сон, дневной сон). — В течение недели (выходные дни). — В течение года (отпуск).

Не перегибай палку! Включи периоды отдыха в твой распорядок.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ!

Ты же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых? Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии. Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных. Кто они? Как они этого достигли? Это как раз люди с большими энергетическими «банками». Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

ИТАК, С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать с осведомленности.

Если ты изучишь теорию энерджи-менеджмента, это не сделает тебя зайцем-энерджайзером, но ты хотя бы прекратишь бросаться в крайности. Ты уже не будешь нажираться, не будешь жертвовать сном, не будешь заливать в себя литры кофе… А если и будешь, то, по крайней мере, не будешь ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

ИТОГИ

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать! Ты не овощ! Ты — человек! Твои возможности безграничны. Тебе просто не хватает энергии. И теперь ты знаете, где ее взять! #мотивация #депрессия

0a537833cee6f44f0e5ad3d3fc4239d2_AGHq2hyc8A8.jpg