Присоединиться

О метаболизме

Немного о метаболизме:

Существует три составляющих компонент а в метаболизме – это генетика, привычки в питании и тренировки. Нужно остановиться и подумать, насколько мы контролируем метаболизм?

Обычно мы контролируем два из трех компонента, а это 66%

Мы можем это изменить? Что для этого нужно?

Во-первых, нужно определить ориентир. Нужно определить метаболизм, в общем, сбалансированность питания, сколько организму нужно калорий для поддержания, набора или снижения веса. Немыслимо тяжело контролировать набор веса, если мы не знаем, что находится вне нашего контроля и что не сбалансировано

Проверим привычки в питании

  1. Насколько сбалансирована наша еда
  2. Завтрак полезен
  3. Регулярность и величина порции
  4. Размер порции имеет значение
  5. Планирование режима питания
  6. Избегать насыщенных кислот и рафинированного сахара
  7. Вред вечерних пиршеств
  8. Качество приправ для улучшения вкуса
  9. 1200 кал необходимый минимум

Проверим привычки в тренировках

  1. 3-5 тренировок в неделю
  2. Интенсивность до 90% во избежание травматизма
  3. Временами меняем тренировочные режимы
  4. Делаем подгрузку в обычной жизни дополнительными упражнениями
  5. Комбинирование силовых и аэробных тренировок
  6. Активный образ жизни вне зала
fd4924c8397224d96d2e32d704b1c726_6LSUjVEWtEg.jpg