Присоединиться

Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

  1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  4. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

  1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
  2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
  3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
  5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
  6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

  1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

  2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

  3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

  4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

  5. Куринные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

  6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)

  7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Рацион для 90 кг

  1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
  2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
  3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
  4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
  5. 125 грамм гейнера
  6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло
4461dbfc92da1e8e54cf9f30552e517d_mftxevJBGhI.jpg