Присоединиться

ПЛАНКА: как правильно ее выполнять 😃💪

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

⚡- Ступни Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

  • Ноги Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

  • Ягодицы Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

  • Поясница Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

  • Живот Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

  • Локти Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами. 😃

fc3b62b5136a2065862b8eb5fc994ced_0IDJaZ_KbcQ.jpg