Присоединиться

Упражнения для тренировки ног. 💪👊

Упражнения на ягодицы Становая тяга Наклоны вперед со штангой Выпады

Упражнения на квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается на передней поверхности бедра. Задействуется во всех упражнениях, где происходит усиленное разгибание колена.

Упражнения на квадрицепс перечислены в порядке эффективности. Приседания со штангой Жим ногами Гакк-приседания Разгибания в тренажере Выпады

Упражнения на бицепсы Бицепсы располагаются на задней поверхности бедра и участвуют в сгибании колена. Упражнения перечислены в порядке снижения эффективности.

Сгибания ног в тренажере Гиперэкстензии Становая тяга со штангой на прямых ногах Выпады - незначительное воздействие

Упражнения на икры (голень) Подъем на носки стоя Подъем на носки "осликом"👊💪

60845bc1bbc95e09599580a053709031__sXlEmAuyYY.jpg