Присоединиться

И снова, программа тренировок для девушек! Следуй и добьешься результата !

✔1 День:

  1. Пресс. 2 подхода по 35
  2. Приседания. 3 подхода по 30
  3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
  4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

✔2 День:

  1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
  2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
  3. Прыжки на скакалке. 5 минут
  4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
  5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

✔3 День: Отдых.

✔4 День:

  1. Пресс. 3 по 30.
  2. Отжимания. 3 по 15.
  3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
  4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

✔5 День: Отдых.

✔6 День:

  1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
  2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
  3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

✔7 День:

  1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
  2. Пресс. 3 раза по 20.
  3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

b9792b0aead124b0e6359a5e218d1a69_EoFMqjr6AOE.jpg