Присоединиться

20 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.

Исходное положение – лёжа на животе

  1. Зажим ягодиц - 8 раз
  2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
  3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
  4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
  5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
  6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
  7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
  8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
  9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
  10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
  11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
  12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов

Исходное положение - стоя

то же что и 1. 2. 3 Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч

  1. подъем таза – 8 раз
  2. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
  3. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
  4. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
  5. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
bb90af7b5bcebc37ffdd00c1592d28b7_3disCddK1FU.jpg