Присоединиться

Готовим попу к пляжу!

Упражнения для упругих ягодиц:

Ляг на спину, поставь впереди себя стул или табуретку. Вытяни ноги так, чтобы они лежали на сидении стула. Руки положи вдоль туловища ладонями вниз. Подними правую ногу вертикально вверх. Оторви бедра от пола так, чтобы тело образовало прямую линию с левой пятки до плеч. Выполни 20 подъемов, не опуская правую ноги. Смени ноги и повтори то же самое в левой ногой. Если тяжело делать движения с поднятой ногой, сжимай мышцы ягодиц.

Подкачать попу помогут выпады. Возьми гантели (сначала небольшой вес), вытяни руки вдоль туловища. Делай выпады как на месте, так и вперед по комнате. Чем шире шаг, тем больше задействуются мышцы ягодиц. Выполни 3 подхода по 8-10 выпадов на каждую ногу.

Конечно же, приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, руки заведи за голову. Присядь до такой степени, когда колени согнутся до угла в 90 градусов. После этого выпрыгни. Руки держи за головой, приземляйся в исходное положение.

8d3cdababa3b41a03592a02e8be63727_7Q8AKe8tRKc.jpg