Присоединиться

Только базовые упражнения

СПИНА

-Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС -Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя -Жим штанги сидя -Жим гантелей -Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания -Становая тяга сумо -Жим ногами -Румынский подъём -Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания -Косые скручивания -Обратные скручивания -Подъём ног(коленей) в висе

c19730bd8f28528923f6f6fa195dd5d2_STG9FZRwJbU.jpg